Существует 3 заблуждения, свойственных как бодибилдерам так и фитнес-спортсменам. Первое – мышцы пресса нужно качать каждый день; второе – чем больше качаешь пресс, тем тоньше становится талия; сутулость происходит из-за неразвитости мышц спины.
Так вот на самом деле, если качать пресс на каждой тренировке, то в результате вы добьетесь того, что его мышцы из-за чрезмерных нагрузок начнут постоянно растягиваться, в результате чего вы станете обладателем пусть покрытого «кубиками», но все-таки брюха. Второе – качая пресс, вы никогда не избавитесь от излишков жира. В этом вам помогут только бег, ходьба и диета. Без них вы станете еще шире в талии, так как к жиру добавятся увеличившиеся под ним мышцы.
И третье – 90% атлетов с изогнутым, словно у молящегося монаха, позвоночником должны быть благодарны за это не слабым мышцам спины, а перекаченным мышцам пресса, которые просто не позволяют выровняться до конца.
Как правильно качать пресс?
Именно в связи со всем вышесказанным, мы и советуем вам качать мышцы пресса не чаще, чем 1 раз в неделю, а то и вовсе 1 раз в 10-12 дней. Кроме того, на первых этапах тренировок не старайтесь использовать отягощения, занимаясь исключительно на рельеф и выносливость. Ведь так поступают и профессионалы, давно подметившие, что прямые мышцы пресса (а мы говорим именно о них) прекрасно прорабатываются во время выполнения других упражнений, например – при тренировке ног и спины.
Но пресс все же нужно качать, а раз так, то давайте расскажем о базовых упрежнениях, которые пригодятся всем без исключения начинающим бодибилдерам.
Упражнения для пресса
1. Ложитесь на скамью так, чтобы ноги висели в воздухе параллельно полу, совершаете подтягивание коленей к подбородку. Ноги при этом плотно прижаты одна к другой.
2. Вис на турнике (захват значения не имеет). Упражнение делится на 3 фазы. 1 – поднимаем ноги, сгибая их в коленях; исходное положение, 2 – поднимаем прямые ноги на угол в 90*; исходное положение; поднимаем согнутой в колено вначале одну, затем другую ногу.
3. Сидя на скамье станка для занятий со спиной, прижимаем гриф к середине груди и совершаем движение корпусом, начав упражнение с ровной спины. Упражнение совершается в двух режимах – наклоны вперед; исходное положение и наклоны назад.
4. Приняв положение как для отжиманий от пола – руки выпрямленные, начинаем подтягивать колени к груди. Выполняется как медленно, так и во «взрывном» режиме – резко, с отрыванием ног от пола.
Мышцы пресса
Ну а напоследок о сплит-программе: мышцы пресса лучше качать отдельно, посвятив им небольшую тренировку во время дня отдыха, которую не следует совмещать ни с плаваньем, ни с бегом. При этом вы должны выполнять не больше 2-3 упражнений на 4-5 подходов.
