Простые советы для крепкого сна
По ночам вам часто не спится, тяжело засыпаете, не знаете как быстро уснуть? Тогда вам стоит прочитать этот совет и, быть может, именно вам он поможет раскрыть все прелести крепкого и здорового сна.
Как известно, для естественного засыпания необходима темнота – при засыпании ночью достаточно выключить искусственное освещение, для засыпания днем, темноту необходимо создать искусственно, например, закрыв занавески на окнах. Темнота способствует выработке гормона сна – мелатонина. При определенном уровне мелатонина, сон «придет» быстрее и будет крепче. Но, что делать, если с этим есть проблема? Достаточно ввести в рацион питания продукты, содержащие мелатонин.
Чищенные грецкие орехи
Известно, что те продукты наиболее полезны для определенного органа человека, которые похожи на них внешне. Так, например, на человеческий мозг похож грецкий орех – он поход на миниатюрную копию мозга, а потому сомневаться в его полезности бесполезно. Но как улучшить сон с помощью грецкого ореха – спросите вы. Ответ прост – сон напрямую связан с мозгом человека, его деятельностью и мыслительными процессами, поэтому, для улучшения сна желательно стимулировать работу мозга, а сделать это можно съедая 30 грамм или 5 орехов перед сном.
Спелая вишня
Учеными уже давно доказано повышенное (в сравнении с другими продуктами питания) содержание в вишне вещества под названием мелатонин. Таким образом, если вы хотите нормализовать свой сон, улучшить засыпание, попробуйте добавить в свой рацион немного вишни и уже через несколько дней вы увидите результат!
Киви
Для дополнительного получения организмом мелатонина, необходимого для быстрого засыпания, перед сном потребуется съедать примерно 150 грамм фрукта, а это примерно 2-3 штуки.
Как вариант, для того чтобы быстро уснуть, вы можете добавить в свой рацион витамины для сна или медицинские препараты, но тогда необходимо ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультироваться с врачом.
Вот такие простые советы должны помочь справиться с бессонницей и обеспечить вам крепкий и здоровый сон. Спокойной ночи и приятных снов!
