Негативное воздействие компьютера на Ваше здоровье можно уменьшить, правильно организовав рабочее место, а также, если Вы будете правильно располагаться за столом.
Многие пользователи ПК не уделяют достаточно внимания рабочему месту. Скорее всего, если появятся деньги, русский пользователь приобретет «навороченный комп», но уж никак ни подставку для монитора или новый стол. Нередко рабочее место за компьютером бывает неверно организовано: монитор низко расположен (относительно источника света), рукам неудобно печатать.
В конце-концов пользователи жалуются на высокую утомляемость и другие проблемы со здоровьем. Экономя на обустройстве своего рабочего места, вы экономите на своем здоровье!
Как правильно организовать рабочее место за компьютером
Когда Вы работаете за компьютером, не делайте освещение слишком ярким, но и не выключайте его совсем. Самый оптимальный вариант — рассеянный приглушенный свет.
Следите за чистотой монитора. Не ленитесь протирать экран (специальными салфетками, жидкостью для мониторов) 1-2 раза в неделю, можно и чаще.
Монитор и клавиатура должна быть расположено на рабочем столе прямо, а не наискосок.
Центр экрана расположите примерно на уровне глаз (можно чуть ниже). Старайтесь держать голову прямо, не наклоняться вперед. Периодически закрывайте веки на несколько секунд, позвольте мышцам глаз и расслабиться и отдохнуть.
Располагайте монитор на расстоянии не меньше 50-70 сантиметров от глаз. Если вы плохо видите изображение на таком расстоянии, подберите для работы больший шрифт.
Если близорукость выше 2-4 единиц, вам необходимы две пары очков — чтобы работать «вблизи» и «для дали».
Зачастую мониторы установлены слишком низко. Многие этого не замечают, но чтобы было удобно смотреть на экран — нагибают голову или чуть сползают на стуле. Вследствие этого шея напрягается, в мозг хуже поступает кровь, появляются головные боли. «Сползая» на стуле, Вы напрягаете спину, ну а после «получаете в подарок» не самые приятные ощущения. Установите монитор так, чтобы было удобно сидеть на стуле, не опуская голову и не «ломая» позвоночник.
Купите удобное кресло, которое позволит сохранить правильную позу за компьютером. Желательно, чтобы высота сиденья и наклон спинки регулировались. Идеальная спинка повторяет изгибы позвоночника и является опорой нижнего отдела спины. Сиденье слегка наклоните вперед, это несколько перенесет давление на бедра и ноги с позвоночника. Кресло должно быть полужесткое или жесткое — это улучшит кровообращение.
Еще один фактор — шум. Системные блоки шумят, а винчестеры (особенно старые) порой «подвывают». Если вы долго работаете за таким компьютером, это приведет к повышенной утомляемости.
Шумоизоляция системного блока
1. Купите компьютерный стол, где системный блок убирается в отдельный ящик с дверкой.
2. Поставьте системный блок на пол.
3. Также можно положить под «системник» шумопоглощающую прокладку.
4. Обеспечьте вентиляцию системного блока: для этого нужно свободное место перед вентиляционными отверстиями (прорези стенках системного блока) и около куллера (его отверстие расположено сзади).
Для эффективной работы исключите посторонние шумы: выключите телевизор, закройте окно. Большинство людей хорошо делают только одно дело, если в мозг поступает информация из нескольких источников (компьютер + тв), утомляемость повысится.
Также обеспечить более комфортные условия работы за ПК поможет насыщенный отрицательными ионами воздух. Для этого используют ионизаторы воздуха («аэроионизаторы», «Люстры Чижевского»), которые встраивают даже в компьютерную мышь.
При работе на компьютере, каждый час делайте перерыв минут на 10. В это время посмотрите вдаль, походите или же сделайте комплекс упражнений.
Удачной вам работы, берегите свое здоровье!
