Упражнения для бедер
- Встаньте, широко расставьте ноги, спину выпрямите, живот втяните. Затем согните одну ногу, стараясь обе коленки повернуть внутрь. Постойте в таком положении несколько секунд. Повторите это упражнение с другой ногой.
- Встаньте, поставьте ноги на ширину плеч, спину держите прямо, живот втяните. Подниметесь на носки и согните колени. Постарайтесь колени потянуть внутрь. Если вам трудно удержаться в таком положении, то держитесь за стол или спинку стула.
- Встаньте, расставьте ноги, спину выпрямите, живот втяните. Сожмите сильно ягодицы и постарайтесь повернуть колени внутрь.
- Лягте на живот, вытяните одну ногу, вторую подожмите под живот так, чтобы колено было под вашей грудью. Обхватите колено руками, опустив локти на пол. Поднимите вытянутую ногу, не поднимая ягодиц. Держите несколько минут, после чего повторите упражнение с другой ногой.
- Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища. Одну ногу согните, ступню поставьте на пол, вторую поднимите вертикально вверх, ступню выгните вниз. Разведите ноги, как можно больше, и подержите их в таком положении 3- 5 минут.
Упражнения для сжигания жира на животе
- Лягте на пол, ноги выпрямите, руки уберите за голову или положите вдоль туловища. Постарайтесь поднять согнутые в коленях ноги к груди.
- Лягте на пол, ноги выпрямите, руки уберите за голову или положите вдоль туловища. Поднимете ноги и вращайте ими так, как будто вы крутите педали велосипеда.
- Лягте на пол, ноги выпрямите, руки положите за голову. Постепенно поднимайте верхнюю часть туловища к коленям, затем также постепенно опускайте.
- Лягте на спину, закиньте левую ступню за правое колено, сомкните пальцы за головой. Не отрывая левого локтя от пола, поднимите верхнюю часть спины и правое плечо, повернитесь в левую сторону, после чего вернитесь в исходное положение и выполните поворот вправо.
